训练要成功，拼命练~努力练固然重要，但是假如只会练不会休息，往往越练越"废"！
1.很辛苦认真的训练，却总是没来由熬夜睡眠不足。
2.很辛苦认真的训练，应该要进步才对阿，怎么感觉力气越来越小？
3.很辛苦认真的训练，越练越提不起劲......
你/你曾经如此吗？
"休息是为了走更长的路"，"吃饱有力气"，"睡饱有力气"。经过高强度的训练后，身体消耗了许多能量与精力，充足的休息让能量补充，身体恢复，肌肉建构，身体才能维持理想状态，体能与肌肉得以进步提升。
假如没有得到充足的休息，身体自然越练越烂。
比起辛苦的训练，休息是超级简单的事情，越是简单的事情却越容易被人忽略！多摸西摸熬夜不睡觉，停下手边工作，准时躺平睡觉这麽简单阿！！！
你想想你今天辛苦训练了两个礼拜，只要一次熬夜不睡觉，就前功尽弃，你还敢不睡觉吗？！
该如何改善熬夜晚睡？
做好"时间分配"，计画好每天的行程与事物，将每件事情轻重缓急分别安排到一整天的时间里，尽可能有效率地把时情早点做完，不要东摸西摸到很晚还什麽事都没做好，耽误到睡觉时间。
夜深了，不太必要的事情就先搁着，赶快去睡觉，睡饱了隔天起床再做不迟。
不是起床要记闹钟而已，假如你真的重视你的身体健康与健身成果，你应该要为睡觉时间记闹钟！闹钟一响就滚去睡觉！
如果你总是要泡夜店，总是要熬夜打线上游戏练等，选择玩乐而牺牲睡眠时间，那你练不起来就别抱怨了！如果你把身体健康与好身材看得很重要，那你就要选择"好好睡觉"！
该怎么安排休息？
1.一天最好睡足8小时
2.午睡不宜超过下午一点睡，一次最好睡足90分钟
3.最好11点以前睡觉
4.不要连续练超过三天，一周最多练五天，一周练六天身体会太累。
5.球类比赛前后一天都不要做高强度训练，比赛前一天只要做5-10分钟的力量爆发力训练来激发身体就可以。
一个高强度的训练周期应该安排为12周，增肌期或减脂期都是，每个周期结束应该让身体完全休息一周，接下来1-3周做轻微训练调和，再进入下一阶段训练。（真的是很拼的一周练五天大强度训练者才算，假如只是一般一周练3-4天健身休闲运动并不需要如此）
千万别企图用训练的时长，来弥补你训练的低效。
这只会陷入死循环。
而聪明的人，会在集中全部精力完成第一阶段训练后，将自己从训练中完全抽离。
对，彻底忘掉训练，尽情地去玩，去嗨，去疯，去撒野。
玩够了，爽翻了，再投入下一阶段的训练。
一个不懂休息的人，一定在训练中也不会取得好成绩。在疲惫状态下，就算你意志再强大，强迫自己继续工作，也都是无用的。
精力管理最忌讳直线式的训练方式，即一直训练，累到吐血也不停下。
拜托啊，你的精力都已经枯竭了，训练还会有什么效果？
完全没用！零付出零回报，就是这么残酷。
休息，也一样需要全神贯注。
倘若这时你依旧想着未完成的训练，一定会心怀愧疚。
带着这种愧疚感休息，你做什么都是累的。不是身体累，是心很累。
冰淇淋拿在手里，本该好好享受在味蕾翻滚甜爽滋味。
大脑突然飘出一个声音：训练没做完还在这吃吃吃！
于是你开始很有负担地吃冰淇淋。
刷微博，刷新了一条又一条消息，笑得前仰后合。
大脑突然飘出一个声音：训练没做完还在这刷刷刷！
于是你开始很紧张地刷微博。
带着沉甸甸的负重感休息，实际上一秒钟都没轻松过。
休息时的负担和紧张感，会给你造成一种压迫：我这一刻在休息，但我下一刻要去训练。
你会频繁盯着钟表，纠结休息的时长，多休一分是一分，于是一拖再拖。
然而，聪明人，在休息的时候早就把训练忘光光了。
等休息结束了，回归训练就会很干脆。
一个是“玩够了，该工作了”的积极态度。
一个是“还没玩够怎么又要工作了”的消极态度。
所以，心怀愧疚的休息，比不休息还要更累。拖延和消极，同样导致了你的低效。
《最成功人士周末做什么》的作者劳拉·范德克姆说，成功人士知道，周末才是取得职业成功的秘密武器。
“你需要为周一做准备。要做到这一点，你需要利用周末让自己恢复活力，而不是弄得筋疲力尽或者感到失望。”
持续长时间的训练一定会耗费自己，休息可以让你恢复清醒与活力。
所以，比尔盖茨热爱桥牌，巴菲特钟情乌克丽丽，作家村上春树喜欢跑步，马云爱打太极，王健林醉心足球，胡歌执迷摄影。
你大多数的时间都只是用盲目的努力来掩盖焦虑，不断地重复低效的训练。
最后再用“我已经很努力了”来总结自己的低效所带来的平庸。
醒醒吧，自我驱动与自我逼迫是两码事。
心理学家研究证实——运动员承受的压力比普通人更大，但他们更懂得从压力中放松与恢复。
所以，导致你低效的不是训练太少，而是不会休息。
当精力耗尽，及时休息。
范德克姆说：“要有最佳表现就是管理好‘停机时间’，目的是给电池充电。”
紧绷的弦，永远比松弛有度的弦断的更快。
当别人筋疲力尽也在跑的时候，也许你是时候考虑停一停，为接下来的奔跑积蓄力量。
(本文转自网络，仅作学习交流用）返回搜狐，查看更多